퇴근후 체력증진을 위해 도선사를 올라가고 있습니다  

오늘은 왠지 컨티션이 좋아 약간 무리 하면서 올라 갔는데

내려올때 갑자기 오른쪽 다리에 펌핑이(?) 생기더니 힘이 쭉 빠지는 겁니다 하마터면

미끄러지면서 넘어질뻔 했는데 한동안 꿈쩍도 못 했습니다.

다른분들은 라이딩 전에 스트레칭을 어떻게 하시는지 궁금하네요 그리구 다리에 갑자기

경련이 올땐 어떻게 해야 쉽게 풀리죠?