간혹 제가 보디빌더 였다는 이유로 보디빌더들이 먹는 보충제에 대해 물어보곤하십니다.
오늘 그 실체를 밝힘과 동시에 먹으면 좋을 음식들을 추천해 보도록 하죠...

보충제...
보충제는 그 종류도 다양하고 가격도 천차 만별입니다.
카보종류는 힘에너지를 위해 먹는 것이구요
프로테인은 근육의 크기를 위해 먹는 것입니다.
그밖에 힘에너지를 더 쓰기 위해 먹는 크레이틴, 근육의 손실을 막는 글루타민
등이 대표적인 보충제 종류입니다.
근데 그 보충제라는 것이 국산이 있구요 외산이 있는데요
국산은 실제 미숫가루보다 약간 나은 정도 입니다.
외산도 종류에 따라 여러가지있지만 대부분 쓰레기에 불과 합니다.
쓸만한 것들은 굉장히 고가입니다.
보름치에 15만원에서 20만원정도 하죠...
그럼 이 비싼 보충제를 보디빌더들은 왜 먹을까요???
실제로 제가 선수생활을 할때 하루에 먹는양이..
계란 흰자만 한판.. 참치 빅싸이즈캔 3개.. 닭앞가슴살 800g, 감자,고구마,파스타,쥬스,과일등등 어마어마 하게 먹습니다.
경량급 선수들도 타의추종을 불허하게 먹죠... 물론 비시즌때요...
이렇게 먹어도 단백질 섭취의 부족함을 느낍니다.
그래서 먹는것이 보충제죠... 운동후 10분이내에 단백질과 탄수화물을 섭취해야하는데 보충제 만큼 좋은 것이 없죠..
그러니 잔차 타시는 분들은 굳이 보충제를 드실 필요가 없다고 봅니다.

그럼 어떻게 먹는것이 좋을까요?

자신이 원하는 스타일대로 먹어야 하겠죠?
우선 xc선수처럼 오랫동안 지치지않고 잔차를 타시고 싶으시다면 고탄수화물식품을 추천합니다.
감자, 고구마, 과일,파스타,현미밥,빵,국수 등이 탄수화물식품입니다.
탄수화물은 단당류 다당류 이당류로 나뉘는데요
운동전에는 단당류 (설탕,과당)를 섭취하시고 운동후에는 다당류를 섭취하세요.
만약 다운힐러라면 파워풀한 힘이 요구 되겠죠?
그때는 운동후 탄수화물도 중요하지만 우선적으로 단백질을 섭취하셔야 합니다.
단백질은 손상된 근육을 회복시키고 근육의 재생에 있어서 재료와도 같습니다.
참치, 고기류, 두부,콩류 등이 단백질 이구요..
단백질은 한가지 종류를 많이 드시는 것보다는 여러가지 종류를 조금씩 같이 드시는 것이 흡수에 도움이 많이 됩니다.

정리를 해드리자면...
운동 1시간 이전이라면 다당류의 탄수화물을 섭취합니다.
운동 1시간 이내라면 단당류의 탄수화물을 섭취합니다.
운동중에도 탄수화물 섭취를 하시면 힘을 지속적으로 쓸 수 있습니다.
운동후 30분이내에 탄수화물을 섭취하세요..
그리고 또다시 30분 이내에 단백질을 섭취하세요...
단당류,다당류..이게 넘 어려우시다면
여러가지 섞여있는 곡물류의 미숫가루를 물이나 쥬스, 우유등에 타서 드시면 됩니다.
운동전..운동중.. 운동후 아무때나요...
그리고 반드시 단백질 섭취를 하신다면 나날이 발전해가는 자신을 느끼실수 있으실겁니다.
날마다 잔차를 타는데도 힘이 늘지 않는 분이 계시다면 분명히 운동후에 음식섭취가 제대로 되지 않아서입니다.

다굵님도 보디빌딩 하셨다구 들었는데 그분께도 한말씀 부탁해 보시길...ㅎㅎ
그밖에 더 궁금하신것이 있으시면 리플다세요...
제가 아는 한도 내에선 ...ㅎㅎ