상당한 이론이구요 생리학에 나오는 내용인데 어케 아셨는지....

>
> 저도 마른 체형입니다.
> 근육을 불리는 게 참 어려운 일이죠.
> 중량운동을 하면 가벼운 무게가 아닌, 좀 무리한 듯 싶은 무게로
> 반복 횟수를 10회 정도로 3~5세트 하시구요.
---------------------------------------- 이부분에 대한 보충설명임다
무리한듯한 무게로 하시면 얼마 지나지 않아 스포츠상해를 입기 쉽습니다.
그러니 자기의 최대근력치를 알아야 합니다.
만약 100을 겨우 한번 들수 있다는 가정하에 50으로 여러번 한다면 근지구력이 좋아지구요 70 ~80 정도로 8~12회정도의 반복횟수로 운동을 하신다면
근매스가 좋아집니다. 그리고 90이상으로 하시면 힘이 좋아지죠...
하지만 힘을 키운다고 날마다 90이상의 힘을 내신다면 부상이 너무 잦습니다.
5세트 가정하에 1세트는 50%의 무게로 15회이상 반복하시고
2 ~ 3세트는 60% ~ 70% 정도의 무게로 10회 내외의 반복을 마지막은 80%의 무게로 최대반복을 하구요 일주일에 한번 정도만 90%이상을 합니다.

> 위 운동은 근육을 미세하게 파손시키는데 그 부분에 새 근육이 채워줌으로서
> 근육의 크기가 커지는 원리입니다.
>------------------------------------- 이부분에 대한 보충설명임다
근육이 파손된다기 보다는 세포분열이 일어납니다.
근육이 세로로 갈라지며 독립된 근섬유로서의 역활을 하게 되는데요
갈라질땐 반으로 얇아지지만 운동으로 인해 예전처럼 두께를 되찾는 것이지요
그 두꺼워진 근육이 또 갈라지고 ..... 반복으로 근육이 커지는 겁니다.
무쟈게 어려운 답변인데 이렇게 예기하니까 무쟈게 쉽게 들리네요? ㅎㅎ
생리학적으로 말하면 거의 못알아 듣습니다.
말에 약간의 모순이 있지만 이렇다라고 말할수 있는겁니다.

> 그리고 운동 만큼 중요한 것이 있는데요..
> 보디빌딩을 하는 사람들이 하는 것 처럼 똑같이 할 수는 없지만,
> 단백질 위주의 식사를 섭취해야 합니다.
> 주로 삶은계란 흰자, 감자 등...
>
> 두 가지 방법을 3개월 정도 꾸준히 하면,
> 빵빵한 갑바(?)도 어느정도 만들 수 있습니다.
---------------------------------------- 음....3개월이라...
제가 선수생활할때 3년을 헤매서 겨우 근육을 만들었었는데....
암튼 근육은 반드시 나옵니다.
내배엽,중배엽,외배엽으로 나눌수 있는데요 중배엽이 가장 근육이 잘 붙는 체형입니다. 중배엽인 사람이 말라있다면 근육은 금방 붙지만
외배엽인 사람처럼 선천적으로 마르신분들은 근육기 쉽게 커지지 않습니다.

마지막으로 세트간 쉬는쉬간이요?
쉬는 시간은 어떤 용도의 운동을 하느냐에 따라 천차만별입니다.
우선 근육의 힘을 기르기위해서라고 하는데 근육의 힘도 여러가지 측면으로 볼 수 있습니다.
한번에 큰힘을 내는 속근이냐... 오랫동안 지속할수 있는 지근이냐...
그런것에 차이를 둘 수 있죠...
살살 폭주님 ..그러지 말구 분당한번 오세요..
제가 속 쉬원하게 풀어드리고 운동처방도 해 드리죠...ㅎㅎ